¡A Moverse!

  • ¿Quiere tener buena salud para usted y su familia?
  • ¿Quiere tener más energía para lidiar con su día?
  • ¿Quiere reducir el riesgo de serios problemas como la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer?

Si contestó "sí" a cualquiera de estas preguntas, hay dos cosas sencillas que usted puede hacer todos los días:

¿Por qué es bueno el estar físicamente activos?

La actividad física puede salvarle la vida. Puede:

  • Darle más energía.
  • Reducir la tensión nerviosa y ayudar a relajarse.
  • Ayudarle a bajar de peso y mantener un peso saludable.
  • Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, presión alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer.
  • Ayudar a desarrollar y mantener saludables a huesos, músculos y coyunturas.
  • Ayudar a concentrarse mejor en el trabajo.
  • Ayudar a su hijo a enfocarse mejor en la escuela.

¿Cuánta actividad física hay que hacer?

  • Para cuidar de su salud y reducir el riesgo de problemas serios de la salud, usted necesita por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días.
  • Para controlar su peso, usted necesita 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa la mayoría de los días de la semana.
  • Si quiere mantener el peso perdido, usted necesita de 60 a 90 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días.
  • Los niños necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días para mantener la salud.

¿Qué es actividad física de intensidad moderada?

Es una actividad que la pone en movimiento y hace que su corazón lata más rápidamente. Por ejemplo:

  • Caminar con energía
  • Montar a bicicleta
  • Tomar las escaleras
  • Bailar
  • Hacer trabajos de jardinería

¿Qué es actividad física de intensidad vigorosa?

Este tipo de actividad la hace respirar duro y sudar. Por ejemplo:

  • Correr
  • Jugar al soccer o al básquetbol
  • Bailar rápidamente
  • Montar en bicicleta rápidamente
  • Nadar

Hay muchas maneras divertidas de hacer actividad física en el transcurso del día. Vea estos consejos para lograr que su familia se mantenga activa.

Mi Piramide

Calcule cuánta actividad física está haciendo usando el Rastreador MiPirámide (sólo disponible en inglés). También puede averiguar cuánta actividad física debe hacer cada miembro de su familia diariamente.

¿Sabía que...?

California tiene más de 300 parques estatales y más de 1,000 parques locales y regionales. Estos parques ofrecen muchas oportunidades recreativas para la familia — excursiones a pie o a bicicleta y jugar al soccer. Y la mayoría son gratis al público.

Encuentre hoy un parque cercano a usted.
(sólo disponible en inglés)