Mi Cocina

  • ¿Quiere tener buena salud para usted y su familia?
  • ¿Quiere tener más energía para lidiar con su día?
  • ¿Quiere que su hijo aprenda y se enfoque mejor en la escuela?
  • ¿Quiere reducir el riesgo de serios problemas como la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer?

Si contestó "sí" a cualquiera de estas preguntas, hay dos cosas sencillas que usted puede hacer todos los días:

  • Comer bastantes frutas y vegetales.
  • Hacer por lo menos 30 minutos de actividad física.

¿Por qué es bueno comer frutas y vegetales?

Como parte de una dieta saludable, las frutas y vegetales pueden ayudar a usted y a su familia a:

  • Darles más energía.
  • Controlar el peso.
  • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y presión alta.
  • Reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
  • Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
  • Verse y sentirse mejor.

Las frutas y los vegetales también pueden ayudar a que su hijo:

  • Se concentre y se desempeñe mejor en la escuela.
  • Crezca y desarrolle un cuerpo fuerte.
  • Se sienta bien consigo mismo.
  • Reduzca el riesgo futuro de enfermedades crónicas.

Frutas y vegetales:

  • Son unos de los alimentos más saludables y de rico sabor.
  • Son bajos en sodio y calorķas, y la mayoría son bajos en grasa.
  • Ayudan a que el cuerpo tenga las vitaminas, minerales, fibra y otras sustancias necesarias para mantenerse saludable.

¿Cuántas frutas y vegetales hay que comer?

Los adultos necesitan comer de 3½ a 6½ tazas de frutas y vegetales de variados colores todos los días. Escoja frutas y vegetales frescos, congelados, enlatados, frutos secos y jugo 100% de fruta – todos cuentan hacia la cantidad recomendada.

El número de tazas de frutas y vegetales adecuadas para cada persona están basadas en edad, sexo y nivel de actividad física. Visite www.mipiramide.gov y haga clic en Plan de MiPirámide para obtener información.

¿Cómo se pueden comer más frutas y vegetales diariamente?

Las frutas y los vegetales son fáciles de preparar y de llevar a todos lados. Vea estas recetas para aprender cómo incluirlos en las comidas diarias y en los bocadillos.

También vea algunos consejos 'comprobados por mamá' sobre cómo lograr que su familia coma más frutas y vegetales.

Logo de MiPirámide

Descubra cuántas frutas y vegetales usted y su familia necesitan para mantener la buena salud.

¿Sabía que...?

Una porción de fruta o vegetal generalmente cuesta menos de 25 centavos. Hasta un presupuesto modesto para comestibles puede tener grandes beneficios de salud.

¿Sabía que...?

Los niños que se están desarrollando necesitan ...

  • 1-2 tazas de frutas
  • 1½-3 tazas de vegetales
  • 60 minutos de actividad física

... ¡Todos los días!      

Infórmese más en MiPirámide para Niños (sólo disponible en inglés).